Ohranjanje moči v zrelejših letih je eden od glavnih ciljev vadbe. Sodobne strategije vseživljenjske vadbe priporočajo v mladosti večji poudarek na razvoju vzdržljivosti (srčno-žilnega sistema), v zrelejših letih pa večji poudarek na vadbi za moč (živčno-mišični sistem), zlasti ohranjanju mišične mase.

Vadba za moč in vitalnost ima številne pozitivne učinke, kot so:

• je najučinkovitejša izmed vseh oblik vadbe za boj proti osteoporozi,
• izboljša aktivno gibljivost in ravnotežje,
• pomaga zmanjšati simptome različnih kroničnih bolezni, kot so artritis, depresija, diabetes tipa 2, bolezni srca, Parkinsonova bolezen,
• zmanjša motnje spanja in hranjenja,
• zmanjša verjetnost padcev,
• prispeva k večji samozavesti,
• omogoča prijetno druženje.

Z redno in načrtno vadbo je mogoče tudi v starosti bistveno izboljšati telesne (gibalne) sposobnosti in s tem pomembno izboljšati kvaliteto življenja. Že dolgo je znano, da telesna aktivnost deluje preventivno na srčne bolezni, novejši podatki pa kažejo, da lahko tudi podaljša življenjsko dobo, pomaga ohranjati funkcionalno neodvisnost starejših ljudi in s tem izboljša kvaliteto življenja v poznejšem življensekm obdobju.

Vadba poteka 90 minut. Sestavljena je iz ogrevalnega dela, aerobnega dela, vaj za krepitev mišic, raztezanja in sproščanja.

Namenjena je tako moškim kot ženskam v zrelejših letih, ki si želijo dvigniti raven telesne kondicije ter izboljšati zdravje in počutje. Dobra mišična moč in gibljivost izboljšata zmogljivost pri vsakdanjih aktivnostih ali drugih športih kot so hoja, kolesarjenje in tek.

Kolo, step, ročke, žoge, elastike, podloga.

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.