TNZ je vadba s poudarkom na vajah za krepitev in oblikovanje trebušnih mišic, nog in zadnjice. Cilj vadbe je oblikovati in učvrstiti telo, izboljšati splošno telesno pripravljenost, zmanjšati procent telesne maščobe in dati mišicam lepši tonus. 

TNZ je 60 minutna vadba. Začetnemu ogrevanju sledi razgibavanje in raztezanje vseh glavnih mišic, ki bodo v nadaljevanju treninga bolj obremenjene. Prvi del vadbe se izvaja na stepu, koreografsko ni zahtevna vadba. V drugem delu sledi sklop vaj za oblikovanje telesa kot so počepi, izpadni koraki, trebušnjaki in podobno. 

Koreografije v prvem delu vadbe so enostavne, intenzivnost si lahko nekoliko prilagajate. Tudi v drugem delu vaje niso zahtevne, zato se lahko vadbi priključijo tudi začetnice.

Vadba je namenjena ženskam, ki želijo oblikovati svoje telo. Ker je vadba koreografsko enostavna, je namenjena tako začetnikom kot izkušenim TNZjevkam. Intenzivnost treninga lahko prilagodite svoji trenutni telesni pripravljenosti, zato je primeren tako za tiste, ki z vadbo začenjate kot tistim, ki ste že dobro fizično pripravljene.

Ročke, žoge, elastike, step, podloga.

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.