TNZ je vadba s poudarkom na vajah za krepitev in oblikovanje trebušnih mišic, nog in zadnjice. Cilj vadbe je oblikovati in učvrstiti telo, izboljšati splošno telesno pripravljenost, zmanjšati procent telesne maščobe in dati mišicam lepši tonus. 

TNZ je 60 minutna vadba. Začetnemu ogrevanju sledi razgibavanje in raztezanje vseh glavnih mišic, ki bodo v nadaljevanju treninga bolj obremenjene. Prvi del vadbe se izvaja na stepu, koreografsko ni zahtevna vadba. V drugem delu sledi sklop vaj za oblikovanje telesa kot so počepi, izpadni koraki, trebušnjaki in podobno. 

Koreografije na stepu v prvem delu vadbe so enostavne, intenzivnost lahko malce prilagajate z višino stepa. V drugem delu vaje niso zahtevne.

Vadba je namenjena ženskam, ki želijo oblikovati kritične dele svojega telesa. Ker je vadba koreografsko enostavna,  je namenjena tako začetnikom in starejšim, dobrodošle pa tudi vse z dobro fizično kondicijo. Intenzivnost treninga lahko prilagodite svoji trenutni telesni pripravljenosti.

Step, ročke, žoge, elastike, podloga.

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.