Pri visoko intenzivnem intervalnem treningu je poraba maščobnih zalog večja. Telo še dolgo po treningu aktivno porablja maščobne zaloge.

HIIT je 60 minutna vadba. Začetnemu ogrevanju sledi razgibavanje in raztezanje vseh glavnih mišic, ki bodo v nadaljevanju treninga bolj obremenjene. Sledi glavni del, kjer gre za izvajanje različnih vaj za celotno telo z obremenitvami v hitrih serijah. Izvajajo se tako vaje za moč kot kardio. Vaje so enostavne, intenzivnost pa visoka.

HIIT je visoko intenzivni intervalni trening.

Vadba je primerna tako za moške kot za ženske, ki so že bolje kondicijsko pripravljeni. Začetnikom se vadba ne priporoča, intenzivnost vadbe si sicer lahko prilagodite vendar je zaradi hitre menjave vaj potrebna večja kontrola telesa pri izvajanju posameznih vaj. 

Ročke od 1 do 5 kg, podloga.

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.