Pri visoko intenzivnem intervalnem treningu je poudarek na srčno pljučnem zdravju in delovanju, ter zmogljivostih kot so hitrost, okretnost in eksplozivnost. Poleg boljše fizične pripravljenosti in kvalitete življenja vaše telo še dolgo po treningu aktivno porablja maščobne zaloge.

HIIT je 45 minutna vadba. Uvodno ogrevanje je sestavljeno iz razgibavanja in in dinamičnega raztezanje vseh glavnih mišičnih skupin. Sledi glavni del 30 minutni del, kjer se v krajših intervalih izvajajo vaje brez ali z bremeni v gibih, ki so ponavljajoči, hitri, eksplozivni in blizu maksimuma ali maksimalnega napora. Izvajajo se enostavne a intenzivne vaje tako za moč (anaerobne) kot kardio (aerobne). Zaključni del vadbe je namenjen gibljivosti (mobility) in ohlajanju.

HIIT je visoko intenzivni intervalni trening.

Vadba je primerna tako za moške kot za ženske, ki so že bolje kondicijsko pripravljeni. Začetnikom se vadba ne priporoča, intenzivnost vadbe si sicer lahko prilagodite vendar je zaradi hitre menjave vaj potrebna večja kontrola telesa pri izvajanju posameznih vaj. 

Ročke od 1 do 5 kg, podloga.

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.