HIIB je dinamična vadba sestavljena iz intervalov. Gre za kombinacijo intervalnega treninga na kolesu in treninga za moč. Z redno vadbo izboljšujemo fizično moč, gibljivost, vzdržljivost in spodbujamo kurjenje maščobnih zalog.

HIIB je 60 minutna vadba. Začetnemu ogrevanju na kolesu sledi razgibavanje in raztezanje vseh glavnih mišic, ki bodo v nadaljevanju treninga bolj obremenjene. Glavni del vadbe je sestavljen iz intervala na kolesu, kjer zvišujemo srčni utrip, sledi vaja za moč. Vaje za moč se izvajajo z lastno težo ali z uporabo ročk. 

Na vadbi uporabljate kolo, ročke in lastno težo, zato si intenzivnost vadbe lahko prilagodite lastnim zmožnostim.

Vadba je primerna tako za moške kot za ženske vseh starosti, dobro pripravljene športnike kot začetnike, saj vsakdo lahko prilagodi intenzivnost treninga svoji trenutni telesni pripravljenosti.

Kolo, ročke, podloga

Športna oblačila, čisto športno obutev, brisačo in pijačo za osvežitev.