Vitamin D

Pozimi je sončne svetlobe občutno manj, UVB-žarki pa so prešibki, da bi telo lahko proizvajalo dovolj vitamina D. Ker več časa preživimo v notranjih prostorih in nosimo več oblačil, se naravna sinteza praktično ustavi. Zato je pomanjkanje vitamina D v zimskih mesecih zelo pogosto.

1. Močan imunski sistem - Vitamin D pomaga telesu pri obrambi pred virusi in bakterijami. Zadostna raven zmanjšuje tveganje za sezonske prehlade in okužbe dihal.
2. Zdrave kosti in mišic - Omogoča boljšo absorpcijo kalcija in fosforja ter podpira moč kosti, zob in mišic.
3. Boljše razpoloženje - Vitamin D vpliva na delovanje možganov in pripomore k boljši koncentraciji ter manjši zimski utrujenosti.

Najpogostejši znaki so utrujenost, pogoste okužbe, bolečine v mišicah, slabše razpoloženje ali zmanjšana energija. Zanesljivo ga potrdi le meritev v krvi.

1. Prehranski dodatki (1.000–2.000 IU dnevno) - Najbolj varen in učinkovit način za vzdrževanje optimalne ravni. Priporočeni so dodatki vitamina D3, po potrebi skupaj z vitaminom K2.
2. Hrana bogata z vitaminom D - Losos, sardine, jajčni rumenjak in obogateni napitki so dober, a običajno nezadosten vir v zimskem času.

Vitamin D je pozimi nepogrešljiv za ohranjanje imunosti, energije in zdravja kosti. Ker ga telo v hladnih mesecih skoraj ne proizvaja, je redno dodajanje najzanesljivejši način za preprečevanje pomanjkanja in ohranjanje dobrega počutja.