Tek predstavlja temeljno človekovo gibanje, a ima kljub temu veliko ljudi težave pri osvojitvi pravilne tehnike teka. Posledično se pojavljajo razne bolečine, kar pripelje posameznika do tega, da predčasno preneha s tovrstno rekreacijo. Spodaj je opisanih nekaj najpogostejših vzrokov za bolečine in nasvetov s katerimi lahko svojo tehniko izboljšaš:

Veliko ljudi pri teku najprej na tla postavlja peto. Sila, ki nastane se pri tem prenese na koleno, naprej na kolk in hrbtenico, kjer lahko pride do bolečin ali poškodb. S tekom po prstih zmanjšamo možnost za poškodbo naštetih predelov. Drugi plus teka preko prstov pa je ta, da je sila reakcije podlage manjša, saj se bolje izkorišča elastična energija v tetivah (manjša sila – manj poškodb). 

Zvračanje stopala navznoter je eden od pogostih razlogov, ki privede do tipičnih tekaških poškodb. Gre za to, da sta zaradi zvrnjenega stopala navznoter bolj obremenjena palec in kazalec, pride pa lahko tudi do rotacije kolena navznoter, ter nagiba medenice. Za preprečitev neustreznih vzorcev gibanj moramo stopalo postavljati preko zunanje strani na celotno stopalo.  

Gibanje zgornjega dela telesa lahko vpliva na gibanje spodnjih okončin. Če roke pretirano križamo pred sabo to vodi v rotacije trupa, ki jih moramo nato nadzorovati z delom nog in stabilizatorjev trupa, če želimo iti naravnost. Posledično po nepotrebnem izgubljamo energijo, ter izvajamo hipotetično škodljive gibe z nogami. Praviloma roke delajo sproščeno ob telesu, brez da prestopijo navidezno črto, ki označuje sredino telesa.

Mnogi začetniki so preveč ambiciozni in si v želji po hitrih rezultatih zadajo prevelike razdalje. Zaradi nenadne obremenitve so bolj dovzetni za poškodbe. Za začetnike je priporočljivo, da izvajajo intervale hoje in teka, pri čemer se postopoma daljša interval teka. Tempo mora biti tak, da si med aktivnostjo sposoben normalno govoriti. Pomembno pa je tudi dihanje, da mišicam zagotovimo dovolj kisika. Dihaj skozi nos in usta, ter izdihni v celoti, da se znebiš odvečnega ogljikovega dioksida. 

Tek je super stvar, a si lahko s slabo tehniko narediš več škode kot koristi. Če se najdeš v zgoraj napisanih napakah preizkusi spremeniti svoj način teka. Osvajanje novih vzorcev gibanja je za človeka težko, zato se ti bodo te spremembe na začetku zdele zelo nenavadne. Kljub temu vztrajaj, saj ti bo telo hvaležno. 

PS: Tudi pred tekom ne pozabite na ogrevanje!