KOLK IN KOLČNI SKLEP
V tednu od 9.12.2024 do 15.12.2024 bomo na vadbah pilatesa nekoliko več pozornosti posvetili kolku oz. kolčnemu sklepu.
Pilates je odličen način za preprečevanje in lajšanje bolečin v kolku, saj krepi mišice jedra, izboljšuje gibljivost in stabilnost ter ohranja sklepe zdrave. V tednu od 9.12.2024 do 15.12.2024 bomo na pilatesu našo pozornost namenili kolkom. Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju bolečin v kolku:
1. Krepitev mišic jedra
Močne mišice jedra (trebušne mišice, mišice hrbta in medeničnega dna) pomagajo stabilizirati medenico in zmanjšati obremenitev kolkov.
2. Izboljšanje stabilnosti kolkov
Nestabilnost kolkov lahko vodi do bolečin. Osredotočite se na vaje, ki krepijo mišice zadnjice, stranskih bokov in stabilizirajo kolčne sklepe.
3. Povečanje gibljivosti in raztezanje
Redno raztezanje ohranja mišice kolkov prožne in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
4. Pravilna drža in poravnava
Pri pilatesu je ključnega pomena pravilna drža, da zmanjšamo obremenitev kolkov. Poskrbite, da so med vadbo kolki, ramena in gležnji v pravilni poravnavi. Osredotočite se na enakomerno porazdelitev teže in kontrolirane gibe.
5. Povečanje mobilnosti kolkov
Mobilnost kolkov lahko zmanjšate z rednim izvajanjem krožnih gibov in nežnih vaj za raztezanje.
6. Krepitve zadnjice in stranskih mišic bokov
Močne mišice zadnjice podpirajo kolčne sklepe in zmanjšujejo tveganje za bolečine.
7. Redno izvajanje vaj za sprostitev in regeneracijo
Ne pozabite na vaje za sprostitev in regeneracijo, ki sprostijo napetost v mišicah kolkov.
Če boste redno izvajali pilates z osredotočanjem na pravilno tehniko in ustrezne vaje, lahko zmanjšate tveganje za bolečine v kolku in izboljšate splošno gibljivost ter moč tega predela telesa.
Dobrodošli (urnik vadb)!