HIIT je visoko intenzivni intervalni trening, ki poteka le 30 minut. Trening je primeren za vse, ki želite porabiti odvečno maščobo. Z izbranimi vajami pa se dviguje tudi delež mišične mase, mišice pa so odličen porabnik kalorij. Gre za super kombinacijo, ki ti vzame le 30 minut. 

• Telo še dolgo po treningu aktivno porablja maščobne zaloge.
• Izboljšajo se vse atletske zmogljivosti (moč, vzdržljivost, eksplozivnost, koordinacija, ravnotežje).
• Izboljšuje srčno-žilni sistem.
• Vaje se hitro menjajo, zato ne prihaja do poškodb, ki nastajajo pri dlje časa ponavljajočih gibih (npr.: dolgi teki)

Prvi del treninga je namenjen ogrevanju, da telo spravimo na delovno temperaturo, da ne pride do poškodb. Nato sledi glavni del, kjer gre za izvajanje različnih vaj za celotno telo z obremenitvami v hitrih serijah. Izvajajo se tako vaje za moč kot kardio vaje. Vaje so enostavne, intenzivnost pa visoka.